❤️ КАК ПОХУДЕТЬ ❓ ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ: ПЛЮСЫ И МИНУСЫ. Врач эндокринолог диетолог Ольга Павлова.

❤️ СНИЖЕНИЕ ВЕСА: ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ И ЗДОРОВЬЕ. ДИЕТА И ГОРМОНЫ. ⚕️Все больше пациентов, соблюдающих интервальное голодание, приходят на прием с целью облегчить процесс снижения веса. Сегодня мы поговорим о плюсах и минусах интервального голодания. Интервальное голодание (ИГ) - система питания, при которой приемы пищи разрешены только в определённые временные интервалы. Самым популярным стилем ИГ является режим 16/8 - то есть 16 часов голода и приемы пищи в течение 8 часов.  Бывают схемы 14/10-14 часов голода, 10 часов едим, бывают схемы более строгие-18/6 - то есть 18 часов голода и 6 часов на приемы пищи, и самая строгая схема -20/4 - то есть за сутки 20 часов голода и 4 часа на приемы пищи. ✅Чаще всего используется стиль ИГ 16/8. Какие преимущества у ИГ: Уменьшение объёма принятой пищи: меньше приемов пищи (чаще всего их 2-3), следовательно, за день мы должны съедать меньший объем пищи, за счёт этого многие снижают вес на ИГ.   Так же за счёт снижения количества приемов пищи и снижения веса нормализуется уровень инсулина в крови. Однако встречаются люди, которые за 2 приёма пищи могут съесть свой привычный суточный рацион либо даже больше. Долгий период голода, и, когда человек добрался до тарелки, «понеслась душа в рай». В такой ситуации ИГ даёт набор веса, а не снижение. Очищение организма: за счёт длительного периода голодания запускается аутофагия- потребление организмом собственных неполноценных клеточных структур.  Причём здесь важно понимать...