БЫСТРО или МЕДЛЕННО_ Какой ТЕМП лучше для НАБОРА МАССЫ

БЫСТРО или МЕДЛЕННО? Какой ТЕМП ВЫПОЛНЕНИЯ упражнений ЛУЧШЕ для НАБОРА МАССЫ. Когда речь заходит о тренировках для набора массы, то приходится учитывать множество факторов. И один из них, о котором часто забывают – это темп выполнения. Это то, как быстро выполняешь каждое повторение. Ты, наверное, замечал, что одни люди в зале стараются делать свои повторения как можно быстрее. В то время как другие, выполняют более медленно и подконтрольно. Но какой же метод лучше для набора массы? И для ответа на этот вопрос, давай сперва рассмотрим более подробно каждый вариант выполнения. Основное преимущество выполнения в более медленном темпе заключается в большем времени под нагрузкой. Это просто означает, что твои мышцы во время подхода находятся в напряжении дольше. А поскольку большее время под нагрузкой, как правило, сопряжено с повышенной метаболической реакцией, то теоретически это приведет к большему росту мышц в долгосрочной перспективе. С другой стороны, главное преимущество выполнения повторений в быстром темпе в том, что можно делать больше повторений или использовать больший вес, чем при выполнении в медленном темпе. И хотя время под нагрузкой сокращается при выполнении в быстром темпе, похоже, что, на самом деле, это не мешает росту мышц. В одном исследование 2012 года из Журнала о прикладной физиологии сравнили очень медленный темп выполнения с быстрым, в различных упражнениях для нижней части тела. И, хотя, время под нагрузкой у группы выполнявшей медленно было...