Русские махи с гирями. Двумя и одной

Русские махи с гирями. Двумя и одной Поставьте гири перед собой на небольшом расстоянии. Затем двумя руками и с прогнутой поясницей выполняем махи с гирями. Ноги стоят достаточно широко, они не должны мешать движению ваших рук. Русские махи с гирями В нижнем положении плечи сильно вперед не заваливаем, ноги слегка сгибаем в коленных суставах, спину держим ровной не в коем случаем не горбимся и не округляем спину. Так же важно в нижнем положении завести гири за уровень стоп. В верхнем положении гири поднимаются выше параллели с полом примерно до уровня глаз, локти так же должны быть выше параллели, гири не просто висят у вас в руках, дно гирь должно смотреть вперед. Полное выпрямление, коленей и тазобедренного сустава. Все зависит от регламентации правил, но именно в нашем примере локти могут быть согнутыми в верхнем положении. Когда опускаем гири вниз плечи уводим назад, таким образом создаем для гирь свободное падение, гири сами потащит вниз и нам останется лишь снова сработать тазом что бы закинуть их обратно, то есть не тратим силы на опускание гирь, в этот момент даем мышцам расслабление. Русские махи выполняем тазовым движением, то есть всю инерцию для полета гирь задаем мощным движением ног, таза и спины, руки лишь сопровождает гири. Когда гири находится у вас между ног, кисти слегка заворачиваем внутрь. Так же русские махи можно выполнять и с 1 гирей. Весь принцип тот же, гирю доводим выше параллели с замлей примерно до уровня глаз, локти так же должны быть выше...