14 упражнений с гантелями для всего тела и наращивания мышечной массы

Упражнения с гантелями — простой и эффективный способ развить силу, улучшить координацию и уверенность в себе. С помощью лёгкого набора гантелей вы можете тренировать все основные группы мышц, используя доступные для новичков движения, требующие минимум места и оборудования. Хочешь изменить свою жизнь к лучшему? 💪 Тогда тебе к нам! Подписывайся на наш канал в Telegram и получи доступ к эксклюзивным материалам о спорте, правильном питании и здоровом образе жизни: Не откладывай свою мечту на потом – подписывайся и начинай действовать уже сегодня! 🚀 0:00 Сгибание ног с гантелями (60–90 сек. отдых) 0:48 Разведение гантелей на полу (60–90 сек. отдых) 1:34 Лягушка с гантелями на бедрах (60–90 сек. отдых) 2:18 Пуловер с гантелями (60–90 сек. отдых) 3:05 Сгибание ног лёжа на бицепс бедра (60–90 сек. отдых) 3:50 Ягодичный мостик с гантелями (60–90 сек. отдых) 4:35 Z-жим с гантелями (60–90 сек. отдых) 5:20 Тяга гантелей к лицу в наклоне (60–90 сек. отдых) 6:06 Разведение рук в стороны (60–90 сек. отдых) 6:51 Отведение рук назад (60–90 сек. отдых) 7:38 Сгибание ног Зоттмана (60–90 сек. отдых) 8:23 Тяга штанги к подбородку (60–90 сек. отдых) отдых) 9:08 Жим Свенда (отдых 60–90 секунд) 9:54 Прогулка фермера (отдых 60–90 секунд) Всё что нужно для домашних тренировок👇👇👇 тело