Как накачать большие плечи дома (Без оборудования)

Тренировка плеч в домашних условиях. Вы увидите упражнения с разной степенью сложности для всех отделов плеча. Показываю как накачать плечи дома. Упражнение 1 Отжимания с табурета на коленях Поставьте табурет и встаньте перед ним спиной. Наклонитесь вниз для принятия упора лежа одновременно с этим закидывая колени на табурет. Расположитесь так, чтобы сгиб в тазовой части был примерно 90 градусов. Руки расставьте шире плеч, ноги согнуты в коленях, спина прямая, ладони обращены вперед - это ваша стартовая позиция. Приступайте к отжиманиям. Делайте их до уровня головы, но не касайтесь ею полом. Выполняйте движение плавно, делая особый акцент на работе плечевой мускулатуры. Опускайтесь вниз, но не вперед. Выполните 2 раза по 10 повторений. Упражнение 2 Отжимания от стены стоя с наклоном Встаньте перед стеной лицом. Сделайте пару шагов назад. Наклонитесь вперед для принятия упора одновременно с этим закидывая руки на стену. Расположитесь так, чтобы сгиб в тазовой части был примерно 90 градусов. Руки расставьте широко, ноги слегка согнуты в коленях для амортизации, спина прямая, ладони обращены вверх - это ваша стартовая позиция. Приступайте к отжиманиям. Делайте их до уровня головы, но не касайтесь ею стены. Выполняйте движение плавно, делая особый акцент на работе плечевой мускулатуры. Амплитуда будет небольшой. Отжимайтесь вперед к стене вниз. Выполните 2 раза по 10 повторений. Упражнение 3 Отжимания от пола с прогибом в спине Наклонитесь вниз для принятия упора...