"Сжигание" | День 29: ПОЛНАЯ ТРЕНИРОВКА ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА [Комплексные упражнения]

Давайте выполним эту сложную 30-минутную полную тренировку верхней части тела с гантелями 💪🏽 Формат этой тренировки прост — на часах будет 2:30, и вы выполните 2 упражнения по подходу # повторений в каждом, на повторе. Выполните столько подходов, сколько сможете в каждом раунде. Упражнения для этой комплексной тренировки верхней части тела из 30 частей для груди, спины, плеч, бицепсов и трицепсов: 0:20 КОМПЛЕКС ГРУДЬ Жим от груди x10 Широкие отжимания x10 3:20 КОМПЛЕКС СПИНА Тяга в наклоне x10 Тяга Renegade x10 (Л=1, П=1) 6:20 КОМПЛЕКС АБС/КОР Скручивания с вытянутыми руками x10 Велосипед x10 (Л+П=1) 9:20 КОМПЛЕКС ПЛЕЧ Сгибание в жим x10 Тяга стоя x10 12:20 КОМПЛЕКС РУКИ Сгибание рук хватом «молот» x10 Разгибание трицепса над головой x10 15:20 КОМПЛЕКС ГРУДЬ Разводки x10 Алмазный жим x10 18:20 КОМПЛЕКС СПИНА Широкая тяга в наклоне x10 Становая тяга на прямых ногах x10 21:20 КОМПЛЕКС АБС/КОР Подъемы двух ног x10 Попеременные подъемы ног на одной ноге x10 24:20 КОМПЛЕКС ПЛЕЧ Жим Арнольда x10 Подъемы вперед x10 (1 гантель) 27:20 КОМПЛЕКС РУКИ Сгибание рук с перекладиной x10 Отжимания «Алмаз» x10 30:20 КОМПЛЕКС ФИНИШЕРА Толчковый жим x5 Рывок вправо x5 Рывок влево x5 Отжимания с гантелями x5 * * * * *