"Сжигание" | День 10: 30 минут круговых упражнений с гантелями на все тело

Лучший способ нарастить мышечную массу и выносливость — это тренировка, которая грамотно разработана для воздействия на разные группы мышц, их интенсивной проработки и предоставления им перерыва. Эта тренировка с гантелями с дроп-сетами как раз для этого. Всего за 30 минут вы нарастите мышечную массу и выносливость. Эта тренировка заставит ваше сердце биться чаще — так что идите в своем собственном темпе, чтобы получить от нее максимальную пользу. Подробности тренировки: ⏱ Продолжительность: 30 минут + заминка и растяжка 🏋️♂️ Оборудование: 2 набора гантелей ( использую 10- и 14 кг), стул и коврик. ⏱ Интервалы: • Каждый раунд — это трисет с упражнениями, которые представляют собой одинаковые или похожие движения. • На протяжении большей части тренировки в первом упражнении каждого раунда будут использоваться 2 гантели. • Перейдите на гантель x1 для 2-го упражнения в раунде. • Перейдите только на собственный вес для 3-го упражнения в раунде. • Каждое упражнение длится 30 секунд, поэтому вы выполните все 3 упражнения в каждом раунде без отдыха, в общей сложности 90 секунд, прежде чем сделать 30-секундный отдых. Упражнения для этой 30-минутной тренировки с гантелями на все тело: НИЖНЯЯ ЧАСТЬ ТЕЛА 0:20 Выпад с возвышением ноги R x2 DB 0:50 Выпад с возвышением ноги R x1 DB 1:20 Выпад с возвышением ноги R с собственным весом 2:20 Выпад с возвышением ноги L x2 DB 2:50 Выпад с возвышением ноги L x1 DB 3:20 Выпад с возвышением ноги L с собственным весом 4:20 Выпад с возвышением...