?Укрепление мышц тазового дна: Эффективные УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МУЖЧИН!?⚡️

?Первое упражнение⬇️ ? «Выпад Бедра на Коленях» Встаньте на колени на пол, руки под плечами, колени под бедрами, спина в нейтральном положении. Вытяните одну ногу назад на линии с позвоночником. Стопа согнута, бедро параллельно земле. Сжимайте ягодицы в верхней точке движения. Контролируя, опустите ногу, но не касайтесь пола, поддерживая напряжение в ягодицах и подколенных сухожилиях. ?Второе упражнение⬇️ ? «Тяга Бедра Лягушки» Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол на ширине бедер. Сведите пятки вместе, позволяя коленям развернуться в стороны, напоминая позу лягушки. Положите руки на пол по бокам ладонями вниз для устойчивости. Задействуйте корпус и ягодицы, затем оторвите бедра от земли, отталкиваясь пятками. Сожмите ягодицы в верхней точке движения и убедитесь, что ваше тело образует прямую линию от плеч до колен. ⏱️Отдых 20 секунд ?Третье упражнение⬇️ ? «Мостовое Отведение Бедра» Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол на ширине бедер. Задействуйте корпус и ягодицы, затем оторвите бедра от пола, образуя прямую линию от плеч до колен. Сохраняя положение моста, медленно оторвите одну ногу от земли и от себя, удерживая ее прямо или слегка согнув в колене. ⛳️Тренировка окончена Все упражнения показаны на видео выше⬆️ ? 5 Minutes Workout