ПИЛАТЕС ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА И УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ СПИНЫ

Пилатес, прежде всего, направлен на развитие мышц и улучшения осанки. В отличие от классического фитнеса, здесь делается упор на технику дыхания, осознанный контроль всех выполняемых движений. То есть - на качество, а не на количество сделанных повторов. Потому подготовленный сегодня Мариной комплекс для укрепления позвоночника и мышц спины необходимо выполнять, полностью погрузившись в тренировку и точно следуя указаниям тренера. Дыши глубоко и медленно, растягивайся на максимальную амплитуду, мощно, но аккуратно! Пилатес для здорового позвоночника и сильных мышц спины поможет исправить осанку и укрепить спину, предотвратить развитие сколиоза, остеохондроза и других искривлений. Тебе не потребуется дополнительный инвентарь. Комплекс можно выполнять дома в любое свободное время, он подойдет как женщинам, так и мужчинам с любым уровнем подготовки. Рекомендуем повторять эту тренировку хотя бы 2-3 раза в неделю. Если нагрузки не хватает - выполнить упражнения можно в несколько кругов ? ❗ Осторожно! Если у тебя есть хронические травмы или ты просто почувствовал(-а) сильную боль, выполняя этот комплекс, то сделай паузу. Возможно ты дал(-а) телу слишком большую нагрузку. Если боль не уходит, обязательно обратись к врачу! Поехали! ??? Список упражнений: === 0:00 Введение 0:13 Разминка 1:18 Скручивания корпусом за локтем с опорой на три точки 3:52 Стойка с опорой на кисти и носочки 4:34 Переходы из стойки в позу собаки 5:54 Подъемы спины из положения лежа 7:01 Подъемы спины и...