8 мин для нижнего пресса // Качаем пресс на полу // Убираем нижний животик

⭐️ Короткая тренировка на полу для пресса с акцентом на низ живота. Подходит для новичков. Тренировка состоит из 12 упражнений. Схема: 30 сек работа / 10 сек отдых. В конце короткая заминка на 1 минуту. 00:00 - Вступление 00:17 - Обратные скручивания колени к груди 00:57 - Опускание прямых ног вниз поочередно 01:37 - Ножницы ногами 02:17 - Обратные скручивания колено-локоть 02:57 - Велосипед с опорой на предплечья 03:37 - Полные подъемы с вытягиванием рук вперед 04:17 - Складка полусидя колени к груди 04:57 - Подтягивание колен к груди сидя 05:37 - Опускание согнутых ног поочередно 06:17 - Сотня с прямыми ногами 06:57 - Велосипед лежа на спине 07:37 - Обратные скручивания с выпрямлением ног 08:16 - Заминка (6 упражнений)