Упражнения Кегеля для женщин по секундам.mp4

Упражнения доктора Арнольда Кегеля направлены на повышение тонуса мышц промежности и улучшения функционирования всей половой сферы. Эти мышцы расположены между копчиковой и лобковыми костями и образуют основание промежности, основная мышца — лобковокопчиковая. Три основных вещи, которые необходимо знать об Упражнениях Кегеля для тренировки вагинальных мышц:  Сжимать необходимо только внутренние мышцы таза (влагалищные или интимные мышцы). Мышцы ягодиц, бедер, брюшные мышцы, а также брови при выполнении упражнений Кегеля не участвуют!  Сжимать мышцы необходимо преодолевая силу сопротивления (т.е. простые сокращения мышц, когда преодолевается сопротивление только воздуха, например, при выполнении домашней работы или ожидании автобуса, как советуют многие популярные журналы, практически бесполезны)!  Над упражнениями Кегеля необходимо работать - Кегель рекомендовал выполнять до 300 сокращений в день и обязательно с нагрузкой (с создаваемым сопротивлением). Упражнение Кегеля 1. Медленные сжатия: 1) Напpягите мышцы, как вы делали для остановки мочеиспускания 2) Медленно сосчитайте до тpех 3) Расслабьтесь 4) Усложните упражнение, зажав мышцы и удержав их в таком положении 5-20 секунд, затем плавно расслабьте мышцы Пример выполнения 100 сокращений мышц: 70 сжатий по 2 секунды + 15 сжатий по 20 секунд удержания + 15 сжатий по 10 секунд удержания . Итого 590 секунд или 9,8 минут. Упражнение Кегеля 2. Сжатие «Лифт»: 1) Начните плавный подъём на «лифте» – зажмите мышцы чуть-чуть...