15 мин ЯГОДИЦЫ + БЕДРА // Тренировка на полу от проблемных зон (подходит новичкам)

00:00 - Вступление 00:17 - Мах нижней ногой лежа на боку (П) 00:52 - Пульсирующий мах нижней ногой (П) 01:27 - Развороты нижней ногой (П) 02:02 - Мах нижней ногой лежа на боку (Л) 02:37 - Пульсирующий мах нижней ногой (Л) 03:12 - Развороты нижней ногой (Л) 03:47 - Мах согнутой ногой на четвереньках (П) 04:22 - Пульсирующий мах согнутой ногой на четвереньках (П) 04:57 - Мах согнутой ногой на четвереньках (Л) 05:32 - Пульсирующий мах согнутой ногой на четвереньках (Л) 06:07 - Мостик со скрещенными ногами (П) 06:42 - Мостик со скрещенными ногами (Л) 07:17 - Подъем согнутой ноги на боку (П) 07:52 - Пульсация согнутой ноги на боку (П) 08:27 - Мах ногой перед собой (П) 09:02 - Подъем согнутой ноги на боку (Л) 09:37 - Пульсация согнутой ноги на боку (Л) 10:12 - Мах ногой перед собой (Л) 10:47 - Отведение согнутой ноги в сторону с разгибанием (П) 11:22 - Отведение согнутой ноги в сторону с разгибанием (Л) 11:57 - Толчок согнутой ногой назад (П) 12:32 - Толчок согнутой ногой назад (Л) 13:07 - Мах прямой ногой вверх (П) 13:42 - Мах прямой ногой вверх (Л) 14:17 - Ягодичный мостик на пятках 14:52 - Мостик с подтягиванием колена к груди 15:25 - Заминка (5 упражнений)