УПРАЖНЕНИЯ БАРРЕ / КАЧАЕМ БЕДРА И ЯГОДИЦЫ МАКСИМАЛЬНО ЭФФЕКТИВНО 15 МИНУТ

Этот комплекс барре с упором на бедра и ягодицы подойдет девушкам любого уровня подготовки и потребует минимум дополнительного инвентаря.Мы начнем с короткой разминки, а затем выполним несколько упражнений для прокачки бедер и ягодиц - от простых приседов до ягодичного мостика с добавлением балетных движений barre! Будет интересно и очень полезно. Энергетика и четкие инструкции Насти помогут тебе справиться со всеми сложностями! Хочешь упругие ягодицы? Попу как орех? Сильные подкачанные ноги? Красивые бедра, икры и стопы? Тогда нам с тобой по пути! ? Рекомендуем повторять эту тренировку хотя бы 2-3 раза в неделю. Если нагрузки не хватает - выполнить упражнения можно в несколько кругов ? ❗ Осторожно! Если у тебя есть хронические травмы или ты просто почувствовал(-а) сильную боль, выполняя этот комплекс, то сделай паузу. Возможно ты дал(-а) телу слишком большую нагрузку. Если боль не уходит, обязательно обратись к врачу! Поехали! ??? Список упражнений: === 0:00 Введение 0:22 Разминка 5:08 Подъемы ноги с резинкой в полунаклоне 7:32 Ягодичный мост на одной ноге, вторая – прямая, вверх 9:57 Ягодичный мост на двух ногах 11:11 Подъемы и сгибание ноги на четырех точках опоры === SMSTRETCHING - это шесть студий растяжки и фитнеса чемпионки России и Мира по художественной гимнастике Самиры Мустафаевой в Москве и Лос-Анджелесе. А также - онлайн-курсы и фитнес-туры, которые мы организуем по всему миру.