Синдром самозванца: почему умные и успешные чувствуют себя ненастоящими

Иногда на консультации человек, у которого, казалось бы, всё хорошо — престижная работа, признание, достижения, вдруг говорит: «Я чувствую, будто меня вот-вот разоблачат». «Я просто удачно совпал с обстоятельствами». Синдром самозванца — внутренний сценарий, где успех воспринимается как ошибка системы. А это когнитивное искажение. Мозг приписывает успех внешним факторам: повезло, помогли, случай, а неудачи — себе: значит, я недостаточно умен, не заслужил, не до конца понял. Тогда рядом с любым успехом появляется тревога: «А вдруг узнают, что я не настоящий?» Откуда берётся синдром самозванца? Корни часто уходят в детство: ▪️Если в семье хвалили только за «отлично» — формируется убеждение, что любовь и признание нужно заслужить. ▪️В академической и корпоративной среде синдром самозванца почти культурная норма: до 80% аспирантов и специалистов признаются, что чувствуют себя “не на своём месте”. ▪️Наш мозг подтверждает привычные убеждения: если я верю, что “недостоин”, он будет искать доказательства именно этому. ▪️Плюс стресс и выгорание — после пандемии случаи выросли на 30 процентов. Что помогает: клинически проверенные подходы.  Дневник успехов. Каждый день запишите 3 своих достижения, пусть даже мелких. Через месяц перечитайте: это перезапускает внутреннюю систему доказательств. Рефрейминг. Замените мысль “Я самозванец” на “Я учусь и расту”. Это базовый приём когнитивно-поведенческой терапии. Открытый разговор. Поделитесь проблемой с коллегой или другом. В 9 случаях из...