Тренировка для рук, груди и спины без гантелей на 30 минут. День 2 (Программа для начинающих)

Разминка и заминка включены. Схема тренировки: 2 раунда стоя + 2 раунда на полу (30 сек. /10 сек). Упражнения подходят даже новичкам. Усложнить тренировку можно, если взять в руки гантели или бутылки с водой.