Тренировка на все группы мышц ног | Пробная тренировка из марафона "Стройные ноги и упругие бедра"

Тренировка на все группы мышц, в которой мы делаем упор на 🔥проработку бицепса бедра, 🔥квадрицепса бедра, 🔥внутреннюю поверхность бедра, 🔥боковую сторону бедра, 🔥ягодичные мышцы. С ней вы сможете подтянуть ножки и ягодицы, избавиться от ушек. Как и в других своих тренировках, помимо целевых мышц (в данном случае мышц ног) мы прорабатываем также мышцы кора, рук, плечевого пояса, мышцы спины. А еще эти упражнения имеют лимфодренажный эффект, поэтому качество всего тела измениться в лучшую сторону. Выполняя вместе со мной эти упражнения вы улучшите свою координацию и выносливость. Как всегда, перед тренировкой мы разогреваемся, чтоб избежать травм и улучшить эффект упражнений, а после делаем небольшую заминку для снятия напряжения мышц. 00:00 - Приветствие 00:55 - Разминка 03:00 - 1 упр. махи ног 05:05 - 2 упр. подъемы ног с наклоном корпуса 06:30 - 3 упр. приседания с наклоном 09:47 - 4 упр. подъемы полупальцев в приседе 11:26 - 5 упр. подъем колена и выпрямление ног с разворотом в сторону 14:54 - 6 упр. махи ног лежа на локтях 21:20 - 7 упр. махи ног лежа на боку 25:06 - 8 упр. круговые движения ногами стоя на четвереньках 30:00 - Заминка 👉🏻 Тренировку ведет Ольга Линкевич — профессиональная балерина, фитнес-тренер, автор методики «скульптурирование тела». #фитнес