Техника быстрой релаксации "Квадратное дыхание"

Эта простая в исполнении дыхательная техника позволит вам быстро снять напряжение и сделает ваш ум ясным и чистым. На выполнение вам понадобится от 1 до 4 минут, вы можете пользоваться ею прямо на рабочем месте, перед важными переговорами или тогда, когда вам нужно быстро восстановить ментальную ясность. Ученые давно доказали взаимосвязь дыхания и состояния органов жизнеобеспечения человека. Спокойный, уравновешенный человек дышит глубоко и достаточно медленно, используя весь объем лëгких. Когда вы нервничаете, испытываете стресс или очень взволнованы - дыхание учащается и становится поверхностным, вариабельность сердечного ритма становится низкочастотной, в организме вырабатывается гормон стресса - кортизол. Если стресс прошел, а дыхание не восстановлено, образуется замкнутый цикл физиологической реакции: кортизол провоцирует новые вспышки стресса, которые, в свою очередь, влияют на сердечный ритм и дыхание - и так до бесконечности. Такой самовоспроизводящийся стресс дает большую нагрузку на центральную нервную систему и вы становитесь еще более раздражительны и менее устойчивы к вызовам, которые бросает жизнь. Разорвать этот круг просто: начинайте обращать внимание на свое дыхание. Это даст вам ясность ума и энергию, чтобы противостоять беспокойству, раздражению и стрессу. Данная техника не имеет противопоказаний, вы можете ее использовать когда где и сколько угодно. Только не делайте релаксацию за рулëм, это может угрожать безопасности на дороге. Приятной...