Тренировка Дженнифер Лопес:главные упражнения, чтобы и в 50+ тело было сногсшибательным

Это упражнение развивает силу ягодиц, укрепляет мышцы кора и сжигает огромное количество калорий. Выбивание гири тазом вверх активирует те самые глубокие мышцы, которые создают «подтянутость» и упругость даже в состоянии покоя.Далее идут подъемы на бицепс и жим на плечи вверх. Встаньте устойчиво, ноги на ширине плеч. Гири возьмите в руки хватом снизу. Первым движением за счет сгибания локтей поднимаете вес к плечам, максимально сокращая бицепс, а затем без паузы мощным движением выжмите гантели над головой до полного выпрямления рук. После чего плавно верните снаряды сначала к плечам, а затем в исходное положение, контролируя каждую фазу движения. После этого следует блок отжиманий с колен. Это облегченная версия классического упражнения, но в таком темпе и количестве, что даже упрощенная вариация дает колоссальную нагрузку на грудь, плечи и трицепс.Примите упор лежа, но вместо того чтобы опираться на носки, опуститесь на колени, скрестив стопы в воздухе для устойчивости, затем, сохраняя корпус прямым (таз не проваливается и не торчит вверх, живот втянут), на вдохе плавно согните руки в локтях, опуская грудь почти к полу, а на выдохе мощным усилием грудных мышц и трицепсов вернитесь в исходное положение. Затем следует короткий отдых, и все упражнения повторяют по кругу, начиная с бега. Весь тренировочный план Лопес построен по принципу функционального развития тела. Она не гонится за кубиками на прессе ради эстетики — ей нужна сила, выносливость и способность отрабатывать...