❗ 👌 ПП еда•••НА З ДНЯ🤗••• 1300-1400 КАЛОРИЙ 👍

РЕЦЕПТЫ К ВИДЕО: МОРКОВЬ ПО-КОРЕЙСКИ На 100 гр. 64 ккал Б 1.3 Ж 3.7 У 6.4 Ингредиенты: Морковь: 500 гр. Уксус винный или бальзамический 2.5 - 3 ст.ложки Масло растительное (у меня горчичное) 2 ст.л без верха Кориандр молотый 1ч.л без горки Паприка 1 ч.л. без горки Мускатный орех молотый 1/2 ч.л. Перец черный 1/3 ч.л (по вкусу) Чеснок 3-4 зубчика (по вкусу) Соль 1/2 ч.л (по вкусу) КУРОЧКА В ТОМАТЕ На 100 гр. 194 ккал Б 19.5 Ж 11.5 У 3 Ингредиенты: Курица 1,4 кг (у меня окорочка 4 шт.) Томатная паста 2 ст.л. Приправа и соль по вкусу ОВОЩИ ТУШЁНЫЕ С КУРИНЫМ ФИЛЕ В РУКАВЕ ДЛЯ ЗАПЕКАНИЯ На 100 гр. 94 ккал Б 13 Ж 1.2 У 8 Ингредиенты: Смесь овощей 700 гр. Филе куриное 500 гр. Соевый соус 4 ст.л Приправа карри и паприка Чеснок 2 зубчика (по вкусу) Выход 3 порции по 350 гр. ------------------------------------------------------------ ДЕНЬ 1 1359 ккал Б 102 Ж 63 У 95 ЗАВТРАК: 346 ккал Б 19 Ж 16 У 33 Овсяная каша с сыром (Овсяные хлопья долгой варки 50 гр. Молоко 100 гр.+ вода, сыр Сулугуни 40 гр.) Кофе с молоком без сахара (молоко 50 гр.) Перекус: 250 ккал Б 9 Ж 14 У 20 Яблоко 170 гр. Арахис 30 гр. ОБЕД: 434 ккал Б 28 Ж 29 У 15 Курочка в томате 160 гр - кости (130 гр) Салат с морковью по-корейски и морской капустой 220 гр. Масло оливковое 1 ст.л УЖИН: 329 ккал Б 46 Ж 4 У 27 Овощи тушёные с куриным филе 350 гр. -------------------------------------------------------------- ДЕНЬ 2 1359 ккал Б 102 Ж 63 У 95 ЗАВТРАК: 318 ккал Б 11 Ж 8 У 50 Овсяная каша с...