Становая тяга (неполная, румынская, Deadlift)

Стопы на ширине таза и параллельны друг другу. Вес распределяется равномерно по всей стопе. Голени остаются в вертикальном положении всегда. Квадрицепсы не напрягаем. Штанга свешивается вниз на прямых руках, захват на 10-20 см шире плеч. Плечи раскрыты, лопатки слегка свести, чтобы «выровнять» осанку. Рекомендуется делать небольшую остановку в исходном вертикальном положении после каждого повторения. Наклон начинается с уведения таза назад и дальше опускание штанги происходит за счет сгибания в тазобедренных и немного в коленных суставах (ВЕСЬ ПОЗВОНОЧНИК И ПОЯСНИЦА ОСТАЁТСЯ В НЕЙТРАЛЬНОМ ПОЛОЖЕНИИ). Гриф штанги «скользит» вдоль бедра, слегка его касаясь. Глубина наклона зависит от гибкости мышц задней поверхности бедра - обычно получается опустить штангу чуть ниже колен. Вдох при опускании, выдох с подъёмом. Наиболее распространенные ошибки: - сильное сгибание в коленных суставах (становая тяга — не присед!) - расслабление спины - когда гнется поясница и грудной отдел позвоночника - смещение веса на пятки; - «расслабление» плеч, лопаток - протракция; - резкие движения - особенно из крайних положений вверху и внизу Рекорд: чуть больше 4 весов собственного тела.