Разминка перед тренировкой. Вольная борьба. Полноценная разминка которая заменит тренировку.

Разминка является важным элементом в тренировочном процессе она плавно подготовит организм к более высоким нагрузкам, снизит вероятность получения каких либо травм. На данном видео показан вариант полноценной разминки которая включает в себя разминку в движении, специальные упражнения на развитие скорости силы, выносливости, разминку на месте, которая в большинстве подойдет спортсменам занимающихся вольной борьбой, борцам, спортсменам единоборств. Многие элементы этой разминки могут использовать спортсмены различных других видов спорта. Разминку выполнять в своем темпе следить за правильностью выполнения упражнений. Важно также понимать что некоторые упражнения Вы не сможете выполнить из-за неумения, или к примеру травмы, такие упражнения надо просто пропустить, чтобы избежать травм и вернуться к их выполнению когда будете готовы. Упражнения на восстановление дыхания нужно делать больше если у Вас есть такая необходимость. Разминка в движении включает в себя 1 Обычный бег 3-4 мин темп зависит от подготовки 2 Бег приставными шагами левым правым боком 4-6 раз. 3 Бег спиной вперед 15-20 сек. 4 Бег с вращениями лев прав. сторону по 2 вращ. 5 Бег с высоким подниманием бедра, 2 раза по 10-15 сек. 6 Бег с захлестами пятками ягодиц 2 раза по 10-15 сек. 7 Бег с оттягиванием носков вперед 10 сек. 8 Бег с оттягиванием носков назад 10 сек. 9 Скрестный бег левым правым боком 30-40 сек. 10 Бег с выпрыгиваниями в верх посигналу 6-10 раз. 11 Бег с выпрыгиваниями в верх разворот...