Сколько нужно тренироваться НАТУРАЛУ и ХИМИКУ?

Я уже снимал видео с ответом на вопрос сколько нужно тренироваться (натуралу и химику, эктоморфу, эндоморфу, мезоморфу и т.д.). И решил перезаписать, так как старое видео не соответствует моим текущим представлениям о тренировочном процессе. Продолжительность тренировки не является фактором стимулирующим мышечный рост или вызывающим приближение перетренированности, так как само по себе общее время пребывания в тренажёрном ни чего не меняет. Гораздо более важный параметр это объём нагрузок в единицу времени (ваши рабочие веса умноженные на количество подходов и повторений за неделю). Многие исследования показывают что стимуляция синтеза белка и гипертрофия зависимы именно от тренировочного объёма. И самое главное - менее важно или почти не существенно каким образом этот тренировочных объём распределяется в течение недели. Вам нужно выбрать максимально комфортный режим исходя из своего свободного времени и ощущений на тренировке (работоспособности, утомления и прочих). Поэтому натурал может тренироваться хоть каждый день и по 2 часа, но должен выбрать соответствующий для этого режим, чтобы мог успевать восстанавливаться и расти. Исследования: Объём тренировки имеет дозозависимый эффект для гипертрофии: От 5 до 10 рабочих подходов в неделю на мышечную группу результат по гипертрофии в пользу увеличения объёма нагрузок, но нет достаточных данных чтобы полагать, что 20 подходов в неделю будут лучше чем 10: Одна тренировка в неделю и 3 тренировки в неделю на мышечную группу с...