Как подтягиваться больше: 8 советов

Подтягивания – очень важное упражнение. Я считаю, что различные варианты подтягиваний являются базовыми для развития широчайших мышц, бицепсов, заднего пучка дельты и всей верхней части спины. Поэтому подтягивания – обязательный элемент почти всех моих тренировочных планов. В этой статье я хочу поделиться с вами своими наработками, которые помогут вам подтягиваться больше. 1. Комбинация различных вариантов подтягиваний Это очень важный момент. Как правило, в своём арсенале я использую 3 варианта подтягиваний. Это узким обратным хватом к груди (чуть уже плеч), широким хватом к груди и широким хватом за голову. Комбинировать можно эти варианты как в пределах тренировочной недели, так и в пределах одной тренировки. Допустим, в понедельник вы подтягиваетесь узким обратным хватом к груди, а в пятницу – широким хватом за голову. Как правило, 2-х подтягиваний в неделю вполне хватает для роста результатов. При комбинации подтягиваний в пределах одной тренировки я использую два варианта. Первый - так называемые подтягивания «ассорти». Когда вы один подход подтягиваетесь обратным узким хватом к груди. Второй подход – широким хватом к груди. И третий подход – широким хватом за голову. Тут важно делать все подходы максимально возможное количество раз. Такой способ за одно упражнение прорабатывает все мышцы, отвечающие за подтягивания. Ещё одна комбинация – чередование 2-х вариантов в одном подходе. Допустим, первое повторение подтягиваетесь широким хватом за голову. Второе...