Отведение ноги назад в кроссовере (с резинкой)

Основные мышцы, которые задействованы в работе во время тренировки на отведение ноги в кроссовере — малая, средняя и большая ягодичные мышцы. В разных вариантах выполнения упражнения включается в работу бицепс бедра или внутренняя поверхность бедра. Техника выполнения упражнения: 1. Повернувшись лицом к кроссоверу, слегка наклонитесь вперёд и держитесь за стойку или ручку. Сделайте упор на одну ногу. 2. На второй ноге закрепите манжету. Поднимите ногу и приготовьтесь выполнять махи. 3. На вдохе отведите ногу назад, как можно выше, прочувствуйте работу ягодиц. 4. В верхней точке зафиксируйте положение ноги на пару секунд. На выдохе возвращаетесь в исходное положение. 5. Выполнив запланированное количество подходов на одну ногу, переходите ко второй ноге.