Упражнение для стабилизации суставов ноги

🔥 Укрепляем свод стопы и голени | Подъём на носки в широкой позиции Это упражнение развивает силу и выносливость мышц стопы и голени, улучшает работу свода и формирует устойчивость при ходьбе. Широкая ротация стоп дополнительно включает мышцы таза и помогает выровнять биомеханику нижних конечностей. ❓ Зачем выполнять ✔️ Укрепляет икроножные мышцы и глубокие стабилизаторы стоп ✔️ Улучшает работу свода и контроль подъёма на носки ✔️ Развивает устойчивость и симметрию движений ✔️ Снижает риск усталости стоп и перенапряжения голеностопа 🧩 Как выполнять правильно Возьмите 2 кубика для йоги высотой от 5 см и поставьте их по бокам — слева и справа. Встаньте так, чтобы носки обеих стоп опирались на кубики, а пятки оставались на полу. Стопы развернуты наружу под углом 120–170°. Спина ровная, таз слегка «подкручен» вперёд, корпус стабилен. Начните одновременно подниматься на носки, сохраняя пятки на одном уровне. На верхней точке задержитесь 1–3 секунды. Медленно и контролируемо опустите пятки обратно на пол. 💡 Представьте, что подъём идёт строго вверх — без раскачивания или разворота корпуса. ⚠️ Важно помнить → Не позволяйте пяткам расходиться или «гулять» в стороны. → Амплитуда и скорость — только контролируемые. → Не прогибайте поясницу — держите таз в нейтральной позиции. 🎯 Кому особенно полезно – Людям с ослабленным сводом стопы – При утомлении стоп после ходьбы – Тем, кто хочет укрепить икроножные мышцы – После травм стопы и голеностопа для восстановления...