День 23 | "Форсаж" 6-недельная программа тренировок | СУПЕРСЕТ НА ВСЕ ТЕЛО

Сформируйте все свое тело всего одной гантелью! День 23 "Форсажа" — это тренировка суперсетов, направленная на сжигание жира и наращивание мышечной массы, с изолатеральными движениями, которые будут затрагивать каждый угол. Это суперсеты, то есть мы будем выполнять изолатеральные упражнения одно за другим по 30 секунд каждое, прежде чем сделать 30-секундный перерыв. Тренировка разделена на три раунда по 10 минут: пресс/кор, ноги/нижняя часть тела и верхняя часть тела. И как раз когда вы думаете, что закончили, мы добавим 1-минутный финишный элемент Thrusters (30 секунд на каждую сторону). Забудьте об оправданиях, хватайте гантель, и давайте вместе покорим этот шедевр с одной гантелью! Детали тренировки: ⏱️ Продолжительность: 30-минутная тренировка + 4 минуты заминки 🏋️♂️ Оборудование: 2 гантели (лёгкая и средняя), нескользящий коврик для тренировок 💪🏽 Гантель: Для справки, гантели весом 7 и 14 кг ⏱️ Интервалы: Суперсет: по 30 секунд каждый ×2, отдых между суперсетами – 30 сек // Финишер: 1 минута (30/30, без отдыха между упражнениями) Упражнения для этой 30 минутной тренировки с одной гантелью: 0:29 Подъем корпуса с весом R 0:59 Импульсы подъема корпуса с весом R 1:59 Подъем корпуса с весом L 2:29 Импульсы подъема корпуса с весом L 3:29 Весовой L-сид крест-накрест касание носка R 3:59 Весовые импульсы L-сида крест-накрест касания носка R 4:59 Весовой L-сид крест-накрест касание носка L 5:29 Весовые импульсы L-сида крест-накрест касаний носка L 6:29 Мертвый жук с весом...