Тренировка с доп весом (+16кг) на выносливость: Лесенка 1-15 +16 кг, Брусья 1-20 и 212 приседа

Сложнофункциональная тренировка с утяжелителем (+16 кг) на все группы мышц. Главная задача - это тотальный пампинг и работа с пульсом на больших объёмах. Программа: • Турник: Лестница 1 → 15 (прямым хватом). Регламент отдыха: 20 сек (для малых чисел) → 3 мин (для подходов 8-15). • Связка (Суперсет): После 10-го подхода в лестнице ушёл в приседания с этим же весом — 112 повторений в режиме нон-стоп. • Возврат на турник: Завершил лестницу 11, 12, 13, 14, 15. • Добивка: Сразу после турника — +50 приседаний в жилете без пауз. • Брусья: Лестница 1 → 20 (отдых по самочувствию, но строго дозированно в жилете). Финал: Ещё 50 приседаний без остановки после брусьев. Итоговый счётчик приседаний за тренировку: 112 + 50 + 50 = 212 раза с весом +16 кг на спине. Тренировка на грани фола!