Эффективная кардио-тренировка дома: бег, выпады и антиротация

Эта кардио-тренировка с длинными фитнес-резинками состоит из трёх динамичных блоков по два упражнения и помогает развить выносливость, подвижность и силу нижней части тела. Разминка включает работу над подвижностью тазобедренных суставов и позвоночника, что подготавливает тело к интенсивной нагрузке. Первый блок сочетает бег на месте и боковой бег с резинкой, усиливая кардио-нагрузку и подключая стабилизаторы. Во втором блоке прорабатываются внутренняя поверхность бедра и мышцы кора с помощью отведений ноги и антиротации. Третий блок включает выпады с отпрыгиванием — отличные упражнения для развития взрывной силы и координации. Тренировка подходит для всех, кто хочет разнообразить кардио-нагрузку и проработать тело комплексно. #силовыетренировки Тренировка «Кардио» 00:00 - приветствие 00:32 – Подвижность тбс 4:01 – Подвижность позвоночника 6:01 – Бег на месте лицом 8:02 – Боковой бег на месте 12:24 – Укрепление внутренних мышц бедра 15:56 – Антиротация с подъемом ног 20:18 – Выпад вперед с отпрыгиванием 22:37 – Боковой выпад с отпрыгиванием #тренировкадома