Увеличь Свою Прыгучесть: Эффективные Плиометрические Тренировки для Баскетбола

Разминка 1:18 Упражнение 1: Прыжки на двух ногах назад/вперед 1:52 Упражнение 2: Прыжки из стороны в сторону 3:24 Упражнение 3: Прыжки на одной ноге с приседанием и паузой 4:05 Упражнение 4: Чередующиеся прыжки на степ-платформу 4:44 Упражнение 5: Прыжки на одной ноге с вращением 5:15 Упражнение 6: Медиальные прыжки на одной ноге 6:21 Упражнение 7: Конькобежные прыжки (Skaters) 6:39 Упражнение 8: Прыжки на 180 градусов 7:45 Упражнение 9: Прыжки на одной ноге с продвижением (Single Leg Bounding) 8:42 1. Прыжки вперед на двух ногах (Double Leg Forward Hops) Описание выполнения: Это упражнение начинается с того, что спортсмен стоит на двух ногах. Затем он отталкивается обеими ногами одновременно, прыгая вперед. Во время прыжка важно подтягивать пальцы ног вверх, чтобы создать напряжение в икроножных мышцах и лодыжках. При приземлении следует быстро отталкиваться от земли, чтобы минимизировать время контакта с поверхностью. Цель: Развитие взрывной силы и реактивной способности икр и лодыжек. 2. Прыжки назад на двух ногах (Backward Double Leg Hops) Описание выполнения: Спортсмен стоит на двух ногах и прыгает назад, отталкиваясь обеими ногами. Во время прыжка необходимо активно подтягивать пальцы ног вверх, чтобы создать напряжение в икроножных мышцах и лодыжках. При приземлении следует быстро отталкиваться от земли. Цель: Улучшение взрывной силы и реактивной способности икр и лодыжек, а также развитие симметрии в движении. 3. Широкие прыжки из стороны в сторону (Wide Side to...