Спортпит для бега: что, когда и как рассчитать? Все виды гелей, батончики, кофеин и BCAA на забеге

Ты точно знаешь, что нужно есть и пить до, во время и после забега? Почему одни гели работают, а другие — нет? Сколько углеводов, солей и кофеина нужно на марафоне? Сегодня поговорим о cпортивном питании для бега — без мифов и маркетинга! В этом видео — полный разбор спортивного питания для бега с расчётами и примерами:
 ✔ Что пить перед стартом или тренировкой? (углеводные коктейли, изотоники, нитраты, BCAA) ✔ Гели с нитратами — увеличивают концентрацию кислорода в крови, снижают ЧСС и частоту дыхания (идеально перед стартом!)
 ✔ Гели, батончики, жевательные конфеты — как выбрать и сколько нужно брать с собой? 
✔ Кофеин в беге — когда и в каких дозах он работает? ✔ Разные сахара в составе: фруктоза, глюкоза, мальтодекстрин 
✔ Что есть после тренировки, чтобы быстрее восстановиться? Ма рассказали про десятки продуктов (SIS, GU, Squeezy, PowerUp, Neversecond, GEL4U, TiM, Gold Nutrition, Protein Rex) и дали готовые схемы под разные дистанции! 📌 Сохраняйте себе, чтобы не потерять! Таймкоды 00:00 Маркетинг везде! 00:36 Предстартовое питание: углеводы, изотоники, BCAA 02:05 Cтартовое питание 02:35 Углеводные гели: как рассчитать? 04:16 Густота гелей 04:45 Электролитные углеводные гели: как рассчитать? 06:35 Кофеин: максимальные дозы и период полувыведения 08:47 Различия во вкусах гелей 09:19 Конфеты или мармелад 10:01 Растворимые гели 10:35 Гели с BCAA: зачем? 11:20 Фруктоза, глюкоза, мальтодекстрин 12:42 Посттренировочное питание 13:35 Батончики & десерты 14:22 Сколько пить...