Кето-диета раскрыта: как терять вес и не морить себя голодом Секреты кето-диеты, которые изменят т

Кето-диета (кетогенная диета) — это стиль питания с очень низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров. Основная идея кето — перевести организм в состояние кетоза, при котором он начинает использовать жиры в качестве основного источника энергии вместо углеводов. Это помогает не только сбросить лишний вес, но и улучшить общее самочувствие, повысить уровень энергии и концентрацию. --- Почему кето-диета помогает похудеть? При традиционном питании основным источником энергии для организма являются углеводы, которые расщепляются в глюкозу. Когда вы резко сокращаете углеводы, запасы глюкозы истощаются, и организм начинает расщеплять жиры, производя кетоновые тела — альтернативный источник энергии. Этот процесс называется кетозом. В кетозе тело сжигает собственные жировые запасы, что и приводит к эффективному похудению. Кроме того, кето-диета помогает контролировать аппетит и уровень сахара в крови, что снижает желание перекусывать и переедать. --- Основные принципы кето-диеты - Очень низкое потребление углеводов (обычно меньше 20-50 грамм в день) - Высокое потребление жиров (примерно 70-80% от общего рациона) - Умеренное количество белка (около 15-20%) - Исключение сахара, сладостей, хлеба, круп, картофеля и большинства фруктов - Включение в рацион овощей с низким содержанием углеводов (листья салата, шпинат, брокколи и др.) --- Какие продукты можно и нужно есть на кето-диете? - Мясо и птица (говядина, свинина, курица, индейка) - Рыба и морепродукты (лосось...