Почему от ЗАЛА и ДИЕТ нет результата? 10 золотых правил для построения тела мечты | Виктор Шагулин

Месяцы тренировок — а изменений нет? Давай разберёмся, как наконец сжечь жир и построить мышцы, не тратя силы впустую! В этом выпуске подкаста Дмитрия Мигачёва вместе с Виктором Шагулиным рассказываем, как правильно тренироваться в тренажёрном зале, чтобы похудеть без срывов, построить эффективную программу тренировок и избавиться от бесполезных упражнений. ТАЙМКОДЫ 00:00 - Тизер 00:30 - Гость выпуска - Виктор Шагулин, фитнес-тренер 00:54 - Почему вы годами ходите в зал без результата? 01:32 - Как быстро уходит целлюлит и когда ждать первый результат? 02:15 - Сжигать жир и растить мышцы одновременно реально? 03:33 - Дефицит калорий и БЖУ: сколько нужно есть, чтобы похудеть? 05:41 - В каких продуктах на самом деле нет клетчатки? 07:09 - Главное правило, чтобы избежать срывов 08:51 - Почему Full Body — лучшая программа для новичков 11:44 - Как выглядит тренировка по Full Body? 13:41 - Нужно ли тренироваться до отказа? 15:53 - В каком диапазоне повторений работать для роста мышц? 16:47 - Главный признак перетренированности, о котором вы не знали 18:31 - Оптимальный объем тренировок: сколько рабочих подходов нужно в неделю? 22:31 - Как сократить время тренировки в два раза? 24:51 - Сколько отдыхать между подходами для максимального роста? 28:21 - Почему становая тяга — бесполезное упражнение для роста мышц 31:48 - Что делать, если вы перестали прогрессировать? 32:56 - Главная причина боли в спине (и как её исправить) 36:55 - Можно ли укрепить спину домашними тренировками...