Расслабление диафрагмы: практика. Видео-тренировка. Учимся дышать животом правильно

Расслабление диафрагмы: практика. Видео-тренировка. Учимся дышать животом правильно В прошлом видео мы разобрали, как устроена диафрагма и почему её спазм мешает нам жить (если не смотрели, ссылка в описании 👆). Но теория без практики мертва В этом видео мы не разговариваем, а делаем. Это полноценная 45-минутная тренировка, где я шаг за шагом показываю, как: ✅ Прощупать свою диафрагму и понять, зажата ли она ✅ Расслабить мышцы вокруг рёбер и грудной клетки, чтобы освободить место для движения диафрагмы ✅ Включить диафрагмальное дыхание, которое заложено в нас природой, но часто «отключается» из-за стресса и сидячего образа жизни Что вам даст эта практика: - Улучшение пищеварения (мы убираем механический зажим, который мешал работать желудку и кишечнику) - Снижение тревожности (глубокое дыхание включает парасимпатическую нервную систему) - Ощущение свободы в грудной клетке и нижних отделах живота - Свободная шея и поясница Что понадобится: Коврик, резиновый эспандер или лента (или даже пояс от халата либо шарф), и немного свободного пространства. Одежда не должна давить на живот и талию Вставать не обязательно - большую часть мы сделаем лёжа и сидя, чтобы максимально расслабиться При воздействии на диафрагму, когда мы давим на заднюю стенку рёбер, не нужно слишком долго выполнять. Примерно 8-12 дыхательных циклов на каждую область. Если выполняете сидя, старайтесь на выдохе спервп чуть согнуться в спине, а на вдохе выпрямиться. Важно: не старайтесь дышать «идеально».