ПЯТЬ САМЫХ ЭФФЕКТИВНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ШЕИ

Изометрические упражнения для шеи Правила : 1. Изометрические упражнения - это сокращение мышцы без изменения ее длины, т.е. это движения не происходит. 2. Изометрические упражнения имеют две фазы: напряжения (сокращение мышцы) и расслабление (растяжение мышцы) 3. Используем дыхательные и глазодвигательные синкинезии (содружественные движения), что усиливает эффект. 4. Давление на руки минимальное в 1/3 силы. А при наличии боли можно вообще не давить, а делать все на вдохе и движении глаз. 5. Давление (фаза напряжения) идет не менее 5 секунд, фаза расслабления также 5 секунд. РАССЛАБЛЯЕМ СГИБАТЕЛИ ШЕИ ИП. Одна рука врача на области лба, вторая на задней поверхности шеи для стабилизации движения. Голова в нейтральном положении. На вдохе оказываем давление на переднюю руку в 1/3 силы на вдохе 5 секунд (фаза напряжения), глаза смотрят вниз. На выдохе расслабляемся, переводим глаза вверх и немного сгибаем голову назад, растягивая мышцы (фаза растяжения). Следующая фаза движения идет из этого же положения головы. Делаем 3-5 подходов РАССЛАБЛЯЕМ РАЗГИБАТЕЛИ ШЕИ ИП. Рука (руки) на затылке. Голова в нейтральном положении. На вдохе оказываем давление головой в 1/3 силы на собственные руки, глаза смотрят вверх - 5 секунд (фаза напряжения). На выдохе расслабляется, выдыхаем, переводим взгляд вниз и немного сгибаем шею вперед, опуская голову- растягиваем мышцы (фаза растяжения). Следующая фаза движения идет из этого же положения головы. Все делаем аналогично первому...