Приседания в Гакк-машине

НОГИ/ЯГОДИЦЫ Главной особенностью приседаний в Гакк-машине является фиксация позвоночника. Выбирая для приседаний этот тренажер, вы разгружаете позвоночник и почти полностью исключаете возможность возникновения травм. Однако при работе в Гакке довольно сильно нагружаются коленные суставы, поэтому, если у Вас имеются ограничения по здоровью коленей, начинайте с небольших весов или используйте резинку, снижающую вес подвижной каретки. Встаньте ногами на нижнюю платформу. Упритесь плечами в верхние опоры. Прокатите позвоночник по спинке, чтобы поясница плотно прилегала к каретке. Напрягите пресс. Голова располагается на подушке, шея не напряжена. Снимите рычаги с весом с ограничителей и начинайте медленно приседать. Колени движутся в направлении носков, не заваливаясь внутрь. Пятки плотно прижаты к опоре. Присядьте до параллели с опорой или чуть ниже и вернитесь в исходное положение, не делая паузы. В верхней позиции всегда оставляйте колени чуть согнутыми, не допуская их переразгибания. Меняя постановку стоп на платформе вы можете делать акценты на разные мышцы ног