Подъём по лестнице как вариант кардио тренировки

В многоэтажных домах все уже давно пользуются только лифтами. А между прочим – лестница между этажами, это не только резервный способ поднять к себе на этаж, но и хороший инструмент для кардионагрузки. Особенно, если на улице идёт дождь и особо не побегаешь. Или просто лень идти в зал только ради одного кардио. В этой стать е я бы хотел рассказать подробнее об этом виде кардионагрузки. И давайте начнём с описания различных вариантов подъёма палестинце. Я лично использую 5 вариантов. Варианты подъёма по лестнице 1. Классический подъём Это обычный подъём. То есть вы просто шагаете по каждой ступеньке так, как вы это обычно и делаете. Это самый простой вариант, но и мышцы ног здесь работают по минимуму. В основном работает передняя часть бедра и ягодицы. 2. Подъём через ступеньку Делается как первый вариант, но шагаем через ступеньку. Это уже сложнее. Такой подъём несколько быстрее ,а значит и более энергозатратный (за одну и ту же единицу времени). Да мышцы ног и ягодицы здесь грузятся уже сильнее. Хотя бы потому, что выше амплитуда, так как шаг идёт выше и дальше. 3. Подъём через ступеньку одной ногой Делается как предыдущий вариант, только вы шагаете только одной ногой какое-то время (например – 2 этажа). А потом столько же – другой ногой. И так чередуете ноги. То есть вы делаете шал через ступеньку, например, левой ногой. Затем приставляете правую ногу. И снова шаг через ступеньку левой ногой. Этот вариант позволяет лучше забить мышцы ног и ягодицы по очереди на каждой...