Планка упражнение. Как делать планку правильно. Какие мышцы работают

В видео показал и рассказал как делать планку на пресс. Смотрите 2 варианта: для начинающих тренироваться и для спортсменов среднего уровня подготовки. Планка – это статическое упражнение, предназначенное для проработки живота, спины, плечевого пояса, рук и ног. На видео 3 варианта выполнения планки по степени сложности. Как правильно делать основной вариант? Лягте на пол животом вниз. Обопритесь только на предплечья и кончики пальцев ног. Тело удерживайте прямо. Напрягите мышцы живота и не расслабляйте. Локти стоят строго под плечевыми суставами. Ноги напрягите и держите ровными. Спину прямо. Живот держите втянутым, дышите равномерно. Начните стойку с малого – в 30 секунд. Каждый раз увеличивайте время под нагрузкой. Если тяжело стоять с носков ног, выполняйте упражнение с колен. Привет, меня зовут Михаил Пузиновский, и я являюсь фитнес тренером, так же тренирую онлайн. Занимаюсь и тренирую в фитнес клубе «Аднералин», а так же являюсь ведущим канала «BodySportal – Тело и Спорт». И на этом канале я делюсь своим опытом работы и тренировок в тренажерном зале. Делаю полезные видео для новичков и не только. На этом канале мы обсуждаем все аспекты упражнений, тренировок в тренажерном зале и в домашних условиях. В том числе правильное питание, как подобрать программу тренировок и не навредить себе.