10 минут на полу для ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА🌱 Руки, плечи, грудь, спина, подмышки, кор

Короткая тренировка для верхней части тела: руки, плечи, грудь, спина, подмышки, кор. Всего вас ждет 15 упражнений на полу. Есть планки и гиперэкстензии + простые упражнения на полу. Схема выполнения: 30 сек работа / 10 секунд отдых. 00:00 - Вступление 00:16 - Опускание поднятых рук 00:56 - Сгибание рук за спину 01:36 - Отжимания + касание плеч 02:16 - Из планки в собаку мордой вниз 02:56 - Разведение рук через стороны 03:36 - Подъемы корпуса с разведенными руками 04:16 - Бабочка лежа на животе 04:56 - Сгибание рук лежа на животе 05:36 - Пульсация разведенных рук 06:16 - Разведение согнутых рук 06:56 - Подтягивание груди к коленям в планке 07:36 - Подъем и сгибание рук в планке на коленях 08:16 - Пульсация сведенных рук 08:56 - Подъемы рук над головой 09:36 - Касание плеч в планке 10:08 - Заминка