Подготовка тазобедренного сустава для поперечного шпагата

Для поперечного шпагата важно хорошо подготовить тазобедренный сустав. Ведь наша задача в поперечном шпагате раскрывать бедра (выворотность). Это упражнение отлично справляется с этой задачей. Бонус: Мягко растягиваются ягодичные мышцы, что помогает снять напряжение в пояснице. Забитые ягодицы могут сдавливать седалищный нерв, отдавая болью в пояснице, либо по ноге. Что даёт это упражнение: ✔️ Раскрывает тазобедренные суставы и увеличивает их подвижность. ✔️ Улучшает кровообращение в органах малого таза и нижней части спины. ✔️ Растягивает ягодичные мышцы и снимает напряжение с поясницы. ✔️ Улучшает работу репродуктивной системы. ✔️ Облегчает боли при ПМС. Как выполнять: Можно выполнять легкие пружинистые движения 15-20 раз или оставаться в статике на 40-60 секунд. Важно! ❗️Следите за ощущениями в коленном суставе, он болеть не должен, в противном случае измените угол в коленном или голеностопном суставе.