ПАРШВАТТАНАСАНА. ОБЪЯСНЕНИЕ

Паршваттанасана - Поза интенсивного вытяжения боков Люблю эту асана за глубокую комплексную проработку тела. Тут у нас и растяжка ног, и работа плечевого и спины, и работа с равновесием в глубоких вариантах. Как подсказывает нам название, в этой позе стоит вытягивать буквально всё, причём интенсивно: грудную клетку, заднюю поверхность ног и спины. * Между стопами длина ноги. Пятки, внешние края стоп и плюсна плотно прижаты к полу. Арки стоп поднимаем. * Стопа впереди стоящей ноги направлена вперед. Стопа сзади стоящей ноги на половину. * Ноги прямые. Бёдра и надколенники подтянуты. Бёдра вращаем внутрь. * Стягиваем внутренние бёдра и внутренние колени др к др. * Таз впереди стоящей ноги тянем назад. * Таз сзади стоящей ноги толкаем вперёд. * Руки сильные, как в Планке, тянем пол или опору на себя, вытягивая корпус от таза. * Ключицы широкие. Лопатки по спине назад. Разгибаем грудную клетку. * Бока одной длины и вытянуты от таза, поясница вытянута, живот уходит к позвоночнику. * Сохраняем длину передней поверхности корпуса. * Вытягиваемся от затылка до копчика. * Фиксируем взгляд чуть перед собой на полу. Избегайте: * Пассивных ног * Поднимать пятки ноги от пола * Присгибать ноги * Скруглять спину * Перекашивать таз * Зажимать один бок Практикуйте на здоровье!