Бессонница: почему не получается уснуть ночью и как это исправить

Если вы не можете уснуть ночью, часто просыпаетесь, чувствуете тревогу перед сном или просыпаетесь разбитым — это видео для вас . Я Андрей Бобровский, врач-психотерапевт с 20-летним клиническим стажем. В этом выпуске подробно и без мифов разбираю 10 основных причин бессонницы: от воздействия синего света и кофеина до хронического стресса, нарушений режима и психогенных факторов. В видео вы узнаете: - как работает мелатонин и почему гаджеты мешают засыпанию - что такое руминации и почему мысли усиливаются именно ночью - почему кофе после обеда влияет на сон даже спустя 6–8 часов - как условия в спальне формируют устойчивую бессонницу - что такое социальный джетлаг и как он связан с лишним весом - когда бессонница — симптом (апноэ, депрессия, тревожные расстройства) Я даю пошаговые поведенческие рекомендации, которые используются в когнитивно-поведенческой терапии бессонницы (CBT-I) — методе с доказанной эффективностью. Таймкоды 0:00 Телефон в кровати убивает сон: синий свет, дофамин и “вкладки” в голове 0:56 Бессонница связана с весом: почему лишний вес и плохой сон — одна связка 1:12 Статистика бессонницы в России: каждый третий не спит нормально 1:49 Бесплатный Telegram-бот для сна: гипноз, йога-нидра, тест и чек-листы 2:10 План видео: 10 причин бессонницы + инструменты для каждой 2:45 Причина №1 — смартфон перед сном: мелатонин, дофамин и “ломка” от скроллинга 4:33 Правило 60 минут: гаджеты — вне спальни, будильник — отдельно 5:01 Причина №2 — “7 вкладок в...