Нейродинамика: упражнение на малоберцовый нерв (L4, L5, S1, S2 корешки), уровень 3

🏃это упражнение подходит при грыжах и протрузиях в пояснице, особенно на уровне L4-L5-S1 дисков. Малоберцовый нерв, является одной из двух основных ветвей седалищного нерва, формируется из нервных корешков пояснично-крестцового отдела позвоночника, L4, L5, S1 и S2 🧘 Нейродинамика: безопасные упражнения при грыже диска, боли в спине и шее Нейродинамика — мягкие упражнения для нервной системы при грыже диска, протрузии, радикулопатии, боли в пояснице и шее, онемении руки или ноги. Полный курс нейродинамики и индивидуальный подбор ЛФК — по ссылке на моём сайте ниже 👇 ________________________________________ 🕒 Когда можно начинать ✅ Боль ≤ 2–3/10 ✅ Движения без сильного страха и зажатия ✅ Есть лёгкое натяжение по ходу нерва, но без острой боли ✅ Врач/реабилитолог разрешил упражнения ________________________________________ 🧘 Как выполнять • Медленно и плавно, без рывков • До лёгкого натяжения, не до боли • 8–12 повторов, 1–3 раза в день • Дышать спокойно, спина нейтральная, не сутулиться ________________________________________ 🚫 Стоп-сигналы Останавливаем упражнение, если: • Появляется острый «прострел» • Усиливается онемение • Жжение, судороги, «электрические удары» • Сильная усталость, не проходящая пару часов ________________________________________ ⏭ Переход к следующему этапу ✅ Боль ≤ 1–2/10 или нет боли ✅ Нет выраженного натяжения и онемения ✅ Движения уверенные, без ухудшения после занятий Дальше — этап восстановления биомеханики: ЛФК на силу, баланс и координацию...