Приседания со штангой на груди: нюансы и техника

Вес и количество повторений для новичков Для мужчин: 6 - 8 повторений по 20 - 25 кг. 3 - 4 подхода. Для женщин: 6 - 8 повторений по 10 - 15 кг. 3 - 4 подхода. Нагрузка по группам мышц Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется) Передняя часть бедра 10 (высокая) Ягодицы 7 (высокая) Поясница 6 (средняя) Задняя часть бедра 5 (средняя) Внутренняя часть бедра 5 (средняя) Верх спины 4 (средняя) Наружная часть бедра 2 (слабая) Общая нагрузка / тип упражнения 39 (высокая) / базовое глобальное Ограничения при травмах/болезнях/болях Степень риска указана по 10-ти бальной шкале Боль в пояснице 8 (лучше не делать) Варикоз на ногах 8 (лучше не делать) Грыжа или протрузия 6 (можно попробовать) Остеохондроз 5 (можно попробовать) Описание упражнения Это упражнение в представлении не нуждается. Но я бы хотел поговорить о нём именно с позиции тяжёлой атлетики, а не просто накачки ног. Ведь мало взять штангу на грудь с помоста. Надо ещё и встать с ней. Поэтому, я советую прокачать ваши приседания на груди так, чтобы вы приседали примерно на 20% больше, чем максимальный результат в толчке. То есть если максимум вы толкаете 100 кг, то вам надо уметь присесть га груди 120 кг на 1 повторение. Согласитесь, что если вы взяли штангу на грудь и еле-еле встали, то сил толкать у вас просто уде не будет. Ошибки и нюансы 1. Снимать и ставить штангу на стойки необходимо за счёт ног. Спина при этом должна быть почти вертикальной, ноги на одной линии и под грифом, а таз...