Гимнастика при грыже L5-S1

Делай гимнастику 5 раз в неделю 2 дня отдыхай. Выходные раскидывай как удобно. Комментарии к упражнениям: 1. Ложись на спину и двигай стопами. Один раз считается, на себя/от себя. 2. Напряги бедро и потяни потеллу на себя, расслабь. Сделай другой ногой. Продолжай по 40 раз на каждое колено, попеременно. 3. Старайся не отрывать пятки от пола. 40 раз на каждую ногу, попеременно. 4. Положи стопу на колено, упрись рукой, сосчитай до 5. Поменяй ногу. 5. Потяни колено к себе до лёгкого жжения, досчитай до 5. Поменяй ногу. 6. Стопы на ширине плечь. Работай тазом. 7. Старайся, что бы лопатки не отрывались от пола. 8. Стопы вместе. Упрись руками в пол. Затылок не отрывай. 9. На выдохе, делай классические скручивания. 10. Просто поднимай попеременно. Сильно не старайся выпрямить. 11. Руки, затылок не отрываются от пола. Достаточно приподнять стопы на 5-15 см. 12. Подними одну ногу, сосчитай до 10. Опусти, отдохни 2 секунды. Упрись рукой в пол и подними обе ноги. Сосчитай до 5. Опусти, отдохни 2 секунды и снова подними обе ноги, сосчитай до 5. Перевернись и сделай на другой бок. 13. Стопы не отрывай от пола. 14. Упрись кулаками и подбородком в пол. Выдохни и приподними ноги, сосчитай до 5. Опусти. Повтори. Достаточно оторвать на 5-15 см. 15. Как на видео. 16. Походи по комнате, как на школьной разминке. Меняй положение каждые 8 шагов. 17. Встань, расслабь плечи. Немного согни колени. Делай как на видео. Один раз считается (лево-право-вниз-назад-выпад). Таких 5....