Выпады с резиной: техника и нюансы

Описание упражнения Отличное упражнение для ягодиц. Ногу лучше не приставлять, а оставлять в положении врозь. То есть шагать не нужно. Это пустая трата сил. Работает ягодица впередстоящей ноги. Если вы хотите сильные или красивые ягодицы - вы должны делать это упражнение. Но не советую его выполнять людям с больными коленями. Основные фишки 1. Чтобы утяжелить упражнение и добавить ему эффективности, ставьте переднюю ногу на небольшое возвышение (7 – 15 см). Так вы сможете ниже опускаться и сильнее растягивать ягодицы. 2. Для улучшения равновесия ставьте ноги не на одной линии, а разводите их немного в стороны. 3. Задняя нога желательно должна быть всё время на носке. Это делается для того, чтобы большую часть тела переместить на переднюю (работающую) ногу. 4. Опускаться нужно как можно ниже. А выпрямлять ноги нужно полностью. Допускается так же небольшой наклон корпуса внизу движения. Это дополнительно растянет ягодицы. 5. Не нужно подавать колено дальше носка стопы. Оптимальный вариант, это вровень с носком. 6. Если вам пока тяжело делать это упражнение, то можете использовать облегчённый вариант. А именно: одной рукой держитесь за опору, помогая себе по мере необходимости. 7. Руки можете держать как хотите: на груди, на поясе, за головой и т. д. Это не влияет не эффективность упражнения.