КСУ(комплексно-силовое упражнение) или тест Купера.

Прекрасное упражнение не только для хорошей разминки и разогрева перед тренировкой, но и прекрасное упражнение на каждый день, задействующее все группы мышц а также развивающее как общую выносливость,так и силовую! Я делаю его, перед тренировкой по 4круга по 20 повторений в качестве разминки.(итого по 80 в каждом упражнении) в день отдыха делаю по 4-5 кругов по 20 повторов и больше ничего.