Тренировка для укрепления иммунитета: 10 минут в положении сидя

Подпишись, напиши комментарий, чтобы быть в курсе новостей канала Привет всем! Я — ваш фитнес-тренер, и сегодня хочу предложить вам простую, но эффективную тренировку, которую можно выполнять в офисе или дома. Всего 10 минут в положении сидя, и вы укрепите свой иммунитет и улучшите общее самочувствие. Эти упражнения помогут активизировать кровообращение, снять напряжение и зарядить вас энергией на весь день. **1. Разогрев (2 минуты)** Начнем с небольшого разогрева. Оберните плечами вперед и назад по десять раз. Это поможет снять напряжение с плечевого пояса и подготовить мышцы к работе. Затем выполните наклоны головы влево и вправо по десять раз, уделяя внимание тому, чтобы не торопиться и выполнять движения плавно. После этого выполните круговые движения руками — по пять раз вперед и назад. **2. Упражнение "Кошка-Корова" (2 минуты)** Сядьте прямо на стуле, ноги на ширине плеч. Поставьте руки на колени. На вдохе прогните спину, отведите голову назад (положение "Корова"). На выдохе округлите спину и подтяните подбородок к груди (положение "Кошка"). Повторяйте это упражнение в течение двух минут, синхронизируя дыхание с движениями. Это поможет улучшить гибкость позвоночника и активизировать внутренние органы. **3. "Упражнения для запястий" (2 минуты)** Зажмите ладони вместе на уровне груди и сожмите их на несколько секунд, затем расслабьте. После этого вытяните руки перед собой, сделайте круговые движения запястьями по десять раз в каждую сторону. Эти маленькие...