ДЫХАТЕЛЬНАЯ ПРАКТИКА | Дыхание при стрессе | Медленное дыхание | Дыхание | 10 минут

[Медленное дыхание при стрессе и напряжении] В любое время, особо в тревожное и неопределённое, важно сохранять спокойствие ума. При резком стрессе происходит непроизвольная задержка дыхания, и человек либо прекращает дышать на какое-то время, либо начинает дышать очень редко, мелко и поверхностно. При дыхании вдох оказывает бодрящий эффект, выдох расслабляющий. Для снятия стресса нужно включить парасимпатическую нервную систему, которая ответственна за расслабление и успокоение. Как дышать? ✔️ Сделайте вдох в течение 4 секунд, затем выдох в течение 4 секунд. ✔️ Не торопитесь, сконцентрируетесь на ощущениях, почувствуйте, как воздух проходит через нос, горло, наполняет лёгкие, как расходятся ребра и растягивается спина, как поднимается и опускается живот. ✔️ Как только будете чувствовать себя комфортно в этом темпе, начните удлинять выдохи до 8 секунд, то есть делать выход в 2 раза длиннее чем вдох. ✔️ Если хотите ещё больше усилить эффект расслабления, то начните издавать на выдохе мягкий «жужжащий» звук с помощью языка, разомкнув немного губы. ▪️▪️▪️ Все упражнения ориентированы на здорового человека без противопоказаний для занятий спортом. Отслеживайте свои ощущения, у вас не должно быть никакого дискомфорта во время выполнения упражнений. Консультируйтесь со своим врачом или йогатерапевтом в случае, если вы не уверены, можно ли именно вам их выполнять, или вы чувствуете неприятные ощущения в процессе. Автор видео не несёт ответственности за практикующего во...