Комплекс для набора массы с упором на верхнюю часть тела (1 тр)

Тренировка 1 (ноги, грудь, спина) Цель плана: набор массы Задачи плана: 1. Рост массы мышц верхней части тела. 2. Рост силы мышц верхней части тела. 3. Развитие силовой выносливости. Методы выполнения: суперсеты | раздельно Сложность – выше средней Особенности этого плана: 1. Упор делается на верхнюю часть тела. Из упражнений на ноги есть только одно базовое: приседание со штангой. Причём, больше всего упражнений на спину, как на фундамент для мощного верха. 2. План состоит всего из двух тренировок. То есть тренироваться по нему нужно 2 раза в неделю. Он хорошо подойдёт тем, у кого мало времени и хочется накачать в основном «верхушку». 3. Большая часть упражнений – со свободными весами и весом собственного тела. Так как всего 2 тренировки, то для всякой мелочи (типа изолирующих упражнений) просто нет места. 4. Почти все упражнения нужно выполнять суперсетами кроме первых двух в первой тренировке). То есть если 2 упражнения под одним номером, то это суперсет. Кроме этого, почти все упражнения в рамках одного суперсета направлены на одну группу мышц. Это позволит экономить время тренировок и сильнее забивать нужные мышцы.