Программа тренировок для набора массы

Это вторая часть программы тренировок для набора массы, в которой мы продолжаем рассматривать наш трехдневный сплит. Сегодня мы посвящаем нашу тренировку набору массы плеч и ног. Для набора массы обязательно использовать базовые упражнения, но в бодибилдинге для плеч важно не забывать обо всех трех пучках дельтовидной, поэтому программа тренировок включает в себя упражнения позволяющие проработать плечи со всех сторон. Для набора массы ног обязательным является включение в свою программу приседаний со штангой. Кроме этого в бодибилдинге рекомендуем использовать румынскую тягу. В целом второй день нашей программы тренировок для набора массы включает в себя Жим штанги стоя (армейский жим) Тяга к подбородку Подъемы гантелей через стороны Шраги с гантелями Разгибания ног сидя на тренажере Приседания со штангой Жимы ногами Румынская тяга Подъемя на носки стоя